顔の肌専門フェイシャルエステ

これから少しづつ薄着になり、
いろんな部分のお肉が気になってくる夏がやって参りますね。

そんな気になるお肉を夏本場になる前に
集中ダイエットして計画的にスリムボディを目指しましょう。

今回は、その中でも下っ腹のぽっこりおなかの
解消ストレッチ法をご紹介しますね。

腹部や腰部の周りをはら巻きのように取り囲む
腹筋群を有効的に使うことが大切。

ストレッチや、軽い筋肉トレーニングなど
家でできるエクササイズに是非取り入れてほしいのが、呼吸法です。

鼻から大きく息を吸って、ゆっくり口から吐く。
この腹式呼吸をしてお腹の筋肉を動かすことをがポイントです。

6～7秒で息を吐ききりながら上体を起こし
そのまま8秒～9秒でゆっくり息を吸いながら上体を寝かす。

慣れない方は自分のできる長さで十分です。
息を吐くことに意識を集中させましょう。
お腹を意識して呼吸することで腹筋を鍛えられます。

スクワットも吐きながらしゃがみ、吸いながら立つ。

筋肉を使う時に吐き、休む時に吸う。
この腹式呼吸をしながら腹筋をすると鍛えられ方も違います。

回数を多くするのではなく

質の良い筋肉トレーニングが効果を倍増させます。

もちろん炭水化物であるお米・麺類、甘い物も取り過ぎない事。
21時以降は食べないなど食事も気をつけることは大事です。

是非、取り入れてみて下さいませ。