顔の肌専門フェイシャルエステ

こんにちは(^-^)
名古屋市原駅にあるエステサロンカロンボーテの谷口です。

毎日してる私の代謝アップ法

・食べる量は変わってないのに昔より太りやすくなった
・便秘でいつもスッキリしない
・体が冷えやすい
・疲れが抜けない
・汗をかきづらくなった

そんな方は代謝が落ちているかも??

代謝が落ちるとどんどん太りやすい体型になったり肩こりや頭痛の原因になったりと
マイナスな事ばかり・・・

そこで今回はみなさんにお家でできる代謝アップ法をご紹介します。

まずは基本となる軽いストレッチから

○ベッドでできる簡単ストレッチ○
①両手両足をめいっぱい広げて伸びする

②仰向けの状態で両膝を立て自分のおへそを10秒見る×3


③片脚をお尻側に入れ込み　　10秒両足2セット

④脚を上に上げエアチャリ運動　　30回×2セット

⑤深呼吸して終わり

○起きてからカップ一杯の水又は白湯を飲む○
寝ている間にかく汗の量は約500mlと言われています。
なのでまず起きたら失われた水分を補給する事で血行が良くなり代謝がアップしやすいのです。

○体を温めてくれる成分・食べ物○
カプサイシン：唐辛子やチリペッパー
ショウガオール：生姜
硫化アリル：ネギ・玉ねぎ・ニンニク・辣韮
ビタミンE：カボチャ・サツマイモ・うなぎ・アーモンド・胡麻　等

○良質なアミノ酸で代謝アップ○
筋肉のもととなるタンパク質はアミノ酸から作られており良質なアミノ酸を摂取する事で
脂肪燃焼がされやすくなります。
リジン：魚介類・肉類・レバー・牛乳・チーズ等
アルギニン：鶏肉・豚肉・カツオ・大豆・ゼラチン・落花生等
アラニン：鶏肉・しじみ・ホタテ・イカ・鮭・しらす・あじ等
プロリン：豚肉・カツオ・チーズ・ゼラチン等

○半身浴で代謝アップ○
半身浴をする事で基礎代謝を上げる事で冷えからくるむくみの改善！
①半身浴の前に白湯を飲むと体が温まりやすくなる
②半身浴は肩先が出るくらいがベスト！
それ以上お湯を張ると体がしっかり温まる前にのぼせてしまいます。
③ぬるま湯で行う

基礎代謝を上げることで老廃物が流れやすくなり心も身体もスッキリ！

いらなくなった物を排出することにより便秘で身体が重たくなることもなくお肌の透明感も増します。
また基礎代謝が上がれば体温も上がり免疫力がアップするとも言われており、
健康面を考えると今の時期はとても大事な事です。
簡単にお家でも出来る方法なので是非試してみてくださいね。

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